Juoksukoulu ALKU

 

Juoksukoulu ALKU starttaa maanantaina 16.4.2018


Huippusuosittu Juoksukoulu ALKU palaa kevään toteutuksella!

Juoksukoulu ALKU on suunniteltu helpottamaan juoksuharrastuksen alkutaivalta. Voit lähteä liikkeelle vaikka sauvakävellen. Harjoituksissa muodostetaan tasojen mukaan ryhmiä, joten pääset liikkumaan saman kuntoistesi kanssa. Juoksukoulu ALKU on monipuolinen tietopaketti juoksuharrastukseen myös jo hiukan lenkkeilleelle. Juoksukoulun päävetäjinä toimivat ex-maajoukkuejuoksija Riku Marttinen, ex-maajoukkuejuoksija Sanna Erkinheimo ja liikuntavalmentaja Janne Bordi muutamien apuvalmentajien kanssa.

Sähköposti: riku.marttinen(at)lahdenahkera.fi  

Puhelin nro: 040 5151 243
 

Aloitusinfo


pidetään maanantaina 16.4.2018 klo 18.30 Urheilukeskuksen pääkatsomon kokoustiloissa. Mukaan lenkkivarustus. Tarkemmat ohjeet tulevat ilmoittautuneille lähempänä alkua.

 

JUOKSUKOULU ALKU OHJELMA 

 

KERTAPVM.KLOTEEMA
1.Ma 16.418.30-20.15Aloitusluento + alkutesti
2.Ke 18.418.30->50 min kevyt lenkki
3.Ma 23.418.30->50 min lenkki + alamäkirullaukset
4.Ke 25.418.30-20.00Luento tekniikka + 40 min kevyt lenkki
 Ma 30.4 Vappu, ei treenejä
5.Ke 2.518.30-20.0040 min kiihtyvä lenkki + juoksutekniikan hahmottamista
6.Ma 7.518.30-20.0030min lenkki + lyhyet vedot + liikkuvuus
7.Ke 9.518.30-20.00Luento lihaskunto ja -huolto + lenkki
8.Ma 14.518.30->45min lenkki + lyhyet mäkispurtit
9.Ke 16.518.30-20.00Vauhtikestävyys harjoitus + venyttely
10.Ma 21.518.30->50 min lenkki
11.Ke 23.518.30-20.00Vauhtileikittelyharjoitus + lihaskuntoa
12.Ma 28.518.30->70 min kevyt lenkki
13.Ke 30.518.30-20.00Mäkiharjoitus + keskivartalo kuntopiiri
14.Ma 4.618.30->60 min kevyt lenkki
15.Ke 6.618.30-20.00Lopputesti + lopetusluento

 

 

Ilmoittautuminen


  • ALKU logoa painamalla Ahkeran MyClub -järjestelmään
  • Jos sinulla on jo tunnukset - ethän tee tuplia vaan tilaat tarvittaessa uuden salasanan
  • Jos sinulla ei ole tunnuksia - luo tunnukset ja ilmoittaudu tapahtumaan
  • Juoksukoulun hinta 150 €

Tervetuloa!