Juoksukoulu ALKU

 

Juoksukoulu ALKU starttaa maanantaina 4.9.2017


Huippusuosittu Juoksukoulu ALKU palaa syksyn toteutuksella!

Juoksukoulu ALKU on suunniteltu helpottamaan juoksuharrastuksen alkutaivalta. Voit lähteä liikkeelle vaikka sauvakävellen. Harjoituksissa muodostetaan tasojen mukaan ryhmiä, joten pääset liikkumaan saman kuntoistesi kanssa. Juoksukoulu ALKU on monipuolinen tietopaketti juoksuharrastukseen myös jo hiukan lenkkeilleelle. Juoksukoulun päävetäjinä toimivat ex-maajoukkuejuoksija Riku Marttinen ja liikuntavalmentaja Janne Bordi muutamien apuvalmentajian kanssa.

Sähköposti: riku.marttinen(at)lahdenahkera.fi  

Puhelin nro: 040 5151 243
 

Aloitusinfo


pidetään maanantaina 4.9.2017 klo 18.30 Urheilukeskuksen pääkatsomon kokoustiloissa. Mukaan lenkkivarustus. Tarkemmat ohjeet tulevat ilmoittautuneille lähempänä alkua.

 

JUOKSUKOULU ALKU OHJELMA 

 

KERTAPVM.KLOTEEMA
1.Ma 4.918.30-20.15Aloitusluento + alkutesti
2.Ke 6.918.30-19.3050 min kevyt lenkki
3.Ma 11.918.30-20.00Luento tekniikka + 40 min kevyt lenkki
4.Ke 13.918.30-20.00Vauhtikestävyys harjoitus + venyttely
5.Ma 18.918.30-19.3050 min lenkki + lyhyet pyrähdykset
6.Ke 20.918.30-20.0040 min kiihtyvä lenkki + juoksutekniikan hahmottamista
7.Ma 25.918.30-20.00Luento kestävyysliikkujan ravinto + 50min lenkki
8.Ke 27.918.30-20.0045 min vauhtileikittely lenkki + lihaskuntoa
9.Ma 2.1018.30-19.4570 min kevyt lenkki
10.Ke 4.1018.30-20.0030min lenkki + lyhyet vedot + liikkuvuus
11.Ma 9.1018.30-20.00Luento lihaskunto ja -huolto + 50min lenkki
12.Ke 11.1018.30-20.00Mäkiharjoitus + keskivartalo kuntopiiri
13.Ma 16.1018.30-19.3060 min kevyt lenkki
14.Ke 18.1018.30-20.00Lopputesti + lopetusluento

 

 

Ilmoittautuminen


  • ALKU logoa painamalla Ahkeran MyClub -järjestelmään
  • Jos sinulla on jo tunnukset - ethän tee tuplia vaan tilaat tarvittaessa uuden salasanan
  • Jos sinulla ei ole tunnuksia - luo tunnukset ja ilmoittaudu tapahtumaan
  • Juoksukoulun hinta 150 €

Tervetuloa!