Puolimaratonkoulu

Puolimaratonkoulu on suunnattu hölkkäämisestä tai juoksemisesta kiinnostuneille. Viikottaiset treenit tehdään yhdessä Juoksuklubin kanssa kahden ohjaajan voimin. Puolimaratonkoulun kuusi luentoa järjestetään tunti ennen viikon varsinaisia harjoituksia.

Harjoitukset pidetään pääosin Urheilukeskuksen tiloissa (sisäjuoksurata), Pikkuvesijärven, Fellmannin puiston ja Salpausselänmaastossa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen 2 rapun eteen. .

Puolimaratonkoulu sopii mainiosti, niin ohjausta tarvitsevalle aloittelevalle lenkkeilijälle, kuin maratonaikaa parantavalle kuntoilijalle.

Osallistuminen sisältää valmentajien vetämät ohjatut harjoitukset, kuusi luentokertaa ennen juoksuharjoituksia, harjoitteluohjeet koko kaudelle, juoksutekniikan kuvauksen ja palautteen, alku- ja loppujuoksutestit, kaksi sisäänpääsyä Pajulahti-halliin, Lahden Ahkeran jäsenyyden, jolla saa esimerkiksi osallistumisen Half Marathon Weekendiin 2018 ja ilmaisen sisäänpääsyn Eliittikisoihin 2018 sekä aftrer-treenit elokuussa 2018.

Puolimaratonkoulussa valmentajina toimivat Ahkeran entinen maajoukkujuoksija Riku Marttinen ja liikuntavalmentaja Janne Bordi.

Tiedustelut: Riku Marttinen, 040 5151 243, riku.marttinen(at)lahdenahkera.fi

 Ilmoittautuminen


  • Ilmoittautuminen aukeaa 4.8.2017
  • Ahkeran logoa painamalla Ahkeran MyClub -järjestelmään
  • Jos sinulla on jo tunnukset - ethän tee tuplia vaan tilaat tarvittaessa uuden salasanan
  • Jos sinulla ei ole tunnuksia - luo tunnukset ja ilmoittaudu tapahtumaan
  • Mikäli haluat maksaa ilmoittautumisen liikuntaseteleiltä, niin mainitse asiasta ilmoittautumisen lisätietokohtaan
  • Puolimaratkonkoulun hinta 320 €

Tervetuloa!

 

Ohjelma

   
     
KertaPVM.KLOPAIKKATEEMA
1To 21.917.30-20.00Pääkatsomon luentotilaLuento (harrastuksen alussa) + Vauhtileikittely
2To 28.918.30-20.00JuoksusuoraAlkutestit/sykelenkki
3To 5.1018.30-20.00JuoksusuoraMäkitreeni, lyhyet mäet
4To 12.1018.30-20.00JuoksusuoraTekniikka ja nopeus
5To 19.1018.30-20.00JuoksusuoraVauhtikestävyys, pitkät toistot
 Syysloma   
6To 2.1117.30-20.00Pääkatsomon luentotilaLuento (tekniikka ja varusteet) + Juoksukuntopiiri
7To 9.1118.30-20.00JuoksusuoraVauhtileikittely
8To 16.1118.30-20.00Metsäkankaan        S-MarketMäkitreeni, pitkät mäet
9To 23.1118.30-20.00JuoksusuoraMaksimikestävyys
10To 30.1118.30-20.00JuoksusuoraVauhtikestävyys, lyhyet toistot
11To 7.1217.30-20.00Pääkatsomon luentotilaLuento (ravinto) + Lyhyet vedot sisällä
12To 14.1218.30-20.00JuoksusuoraJoulun Jokeri
 Joulutauko   
13To 4.1.18.30-20.00JuoksusuoraMäkitreeni, pitkät mäet
14To 11.1.18.30-20.00JuoksusuoraJuoksukuntopiiri
15To 18.1.17.30-20.00Pääkatsomon luentotilaLuento (lihaskunto ja -huolto) + Vauhtikestävyys, lyhyet toistot
16To 25.1.18.30-20.00JuoksusuoraTekniikka ja nopeus
17To 1.2.18.30-20.00Pajulahti-halliLyhyet toisto
18To 8.2.18.30-20.00JuoksusuoraKiihtyvä lenkki + liikkuvuus
19To 15.2.18.30-20.00Pikku-Veskun parkkipaikkaLumijuoksu
20To 22.2.18.30-20.00Pajulahti-halliPitkät toistot
 Hiihtoloma   
21To 8.3.18.30-20.00JuoksusuoraVauhtikestävyys, lyhyet toistot
22To 15.3.17.30-20.00Pääkatsomon luentotilaVauhtikestävyys, pyramiidi
23To 22.3.18.30-20.00JuoksusuoraMäkijuoksu, lyhyet mäet
 Pääsiäinen   
24To 5.4.18.30-20.00JuoksusuoraVauhtikestävyys, pitkät toistot
25To 12.4.18.30-20.00JuoksusuoraTekniikka ja nopeus
26To 19.4.17.30-20.00Pääkatsomon luentotilaLuento (Valmistautuminen tapahtumaan) + Mäkitreeni, pitkät mäet
27To 26.4.18.30-20.00JuoksusuoraNopeusvoima
28To 3.5.18.30-20.00JuoksusuoraMaastojuoksu
 Helatorstai   
29To 17.5.18.30-20.00RadiomäkiLyhyet vedot
30To 24.5.18.30-20.00RadiomäkiCooperin testi
31To 31.5.18.30-20.00RadiomäkiPitkät vedot
32To 7.6.18.30-20.00JuoksusuoraLopputestit/sykelenkki
33To 14.6.18.30-20.00RadiomäkiKesän Jokeri