Kuinka toimia kisoissa?

Kisapaikalla toimiminen

Kun olet ilmoittautunut kilpailuun netin kautta tai ennakkoon annettujen ohjeiden mukaisesti, toiminta kisapaikalla menee seuraavasti:

1) Saavu ajoissa kisapaikalle (1h ennen oman lajisi alkua)

2) Varmista osanottosi kilpailukansliassa
- Joskus kenttälajeihin ei tarvitse varmistaa osanottoa kuin vasta suorituspaikalla
- Juoksulajien osanoton varmistus tulee tehdä aina ennen kilpailua (yleensä 1h ennen lajia)

3) Tarkista mahdolliset aikataulun muutokset kisapaikalla ja kuuntele kenttäkuulutuksia

4) Aloita lämmittely 30-50 min ennen oman lajisi alkua
- pienemmät lämpiävät nopeasti - isommat tarvitsevat enemmän aikaa
- hyvän lämmittelyn ohjeet alempana tällä sivulla
- kun olet lämmitellyt, pidä hyvä kerros lämmintä vaatetta päällä ettei lämpö karkaa

5) Mene suorituspaikalle ajoissa
- n. 10-20 min ennen kisasi alkua (riippuen lajista)
- hyppylajeissa askelmerkkien ottamiseen on varattu aikaa ennen kisan alkua
- hyppy- ja heittolajeissa lämmittelysuoritukset tapahtuvat ennen kisan alkua
- juoksulajeissa jokaisen lähdön jälkeen seuraavalla lähdöllä on aikaa tehdä muutama spurtti ja säätää telineet

6) Palkintojen jako / tulokset
- Kisasta ja kisajärjestäjästä riippuen tulokset tulevat yleensä 15-60min lajin päättymisen jälkeen. Samoin palkintojen jako 30-90min kisan jälkeen.

Yleisohjeita:
- Kannusta kilpakumppaneita kisoissa ja mene rohkeasti juttelemaan toisten seurojenkin junnuille - näissä ympyröissä ei ole vihollisia vaan potentiaalisia uusia kavereita
- Ole kohtelias ja ota toiset huomioon, niin toimitsijat kuin toiset kilpailijat
- Kysy jos et tiedä - parempi kysyä ajoissa kuin hädässä juuri ennen
- Ota mukaan eväitä, juomaa ja lämmintä vaatetta kisan jälkeen
- Varaudu aikataulunmuutoksiin ja ole kärsivällinen - kisajärjestäjät pyrkivät tekemään poikkeuksetta kisatapahtumista sujuvia ja mahdolliset ongelmat eivät ole kenenkään mieleen

Lue myös: Kuinka ilmoittautua kisoihin?

Lyhyet lämmittelyohjeet:

Lämmittely on tärkeä, jotta kisasuorituksessa saat itsestäsi irti parhaan mahdollisen suorituksen.

Ajatuksena on, että lämmittelet itsesi lämpimäksi, hoidat liikeradat kuntoon ja valmistaudut tekemään maksimaalisia suorituksia. Kisasuoritukseen keskittyminen kuuluu myös lämmittelyyn - kuvittele itsesi tekemässä huippusuoritus ja olet valmiimpi itse kisassa.

- Aloita lämmittely 30-50 min ennen lajin alkua (pienemmät lämpiävät nopeammin kuin isommat)

- Lämmittely tulee aloittaa nousujohteisesti eli aluksi rauhallisemmin ja tehoa sopivasti nostaen

- Suorituspaikalla tulee olla myös ajoissa, joten ota tämä huomioon verrytellessä
 

- Aluksi on hyvä hölkkäillä rauhallisesti, pyöritellä kroppaa ja ottaa tuntumaa - pieni hiki päälle
- Lisäksi alkuverryttelyssä on aina hyvä tehdä pieniä hyppelyitä ja kurotuksia
- Seuraavaksi koordinaatioliikkeitä ja lyhyitä venytyksiä (liikeradat kuntoon)

- Ota spurtteja, jotta kroppasi aktivoituu kisavauhteihin ja maksimaalisiin suorituksiin (tee 4 spurttia siten, että ensimmäiset ovat tunnustelevia ja seuraavat kovempivauhtisia, matkana esimerkiksi 40 metriä; 75% 85% 95% 98%)
- Jos kisamatkasi on pidempi, kuten 200m - 1000m, ota myös yksi pidempi rullaus (100m - hae matkavauhtia)

- Verryttely rupeaa olemaan valmis - pidä lämpöä yllä, mutta laske tehoa niin, että energiavarastosi pääsevät palautumaan maksimaalista kisasuoritusta varten

- Lämmittelyn hyödyt menevät nopeasti hukkaan, joten opettele ajoittamaan lämmittelysi hyvin ennen kisasuoritusta

- Kisasuoritusten välillä, esimerkiksi pituushypyssä, väliaika on hyvä hyödyntää; jos hyppyväli on pitkä - ota piikkarit pois, rentoudu hetki ja virittäydy lämmitellen taas seuraavaan hyppyyn
 

- Huolehdi, että lihakset pysyvät kokoajan lämpiminä!

- Helteellä pidä nestetasapainoa yllä ja pysyttele varjossa - aurinko veltostaa ja vie energiat

- Tsemppiä kisaan :)