Lajiesittelyt ja Omatreenit

Lajiesittelyt ovat Suomen Urheiluliitto ry:n materiaaleja.

Omatreenien tarkoituksena on antaa ajatuksia urheilijoille ja urheilijoiden huoltajille siitä, miten lajitaitoja ja lajin vaatimia ominaisuuksia voidaan omatoimisesti kehittää.

Treenien kirjoittamiseen on osallistunut eri valmentajia. Projekti on vielä kesken.

Ajatus omatoimisten treenien suunnitteluun lähti seuraavista ajatuksista:

• Mietin millä saisi nuoren urheilijan vapaa-ajan liikuntamäärää kasvatettua
• Omaa suosikkilajiaan ei pääse harjoituksissa treenaamaan viikottain - näin sitä voi treenata useammin
• Kaikki lajit palvelevat toisiaan - näiden treenien avulla voi tutustua uusiin lajeihin omatoimisesti

Tutustukaa SUL ry:n esittelyvideoihin ja katsokaa lajisuorituksista hyviä suoritustekniikoita. Omatreenejä tehdessä muistelkaa mallisuorituksia ja muistakaa, että huippu-urheilijat tehdään suurella määrällä omatoimista liikuntaa - seuran harkat eivät riitä kuin alkuun!

Kaikki lajiesittelyt: www.yleisurheilu.fi/sivut/lajiesittelyt

• Nämä kannattaa selailla tarkkaan ja ottaa mallia suorituksista

Seiväshyppy

• OMATREENI SEIVÄS

Korkeushyppy

• OMATREENI KORKEUS

Pituushyppy

• OMATREENI PITUUS

Kolmiloikka

• OMATREENI KOLMILOIKKA

Keihäänheitto

• OMATREENI KEIHÄS

Moukari

• OMATREENI MOUKARI

Kuulantyöntö

• OMATREENI KUULA

Kiekko

• OMATREENI KIEKKO

Pikajuoksu

• OMATREENI PIKAJUOKSU

Aitajuoksu

• OMATREENI AIDAT

Kilpakävely

• OMATREENI KÄVELY

Nämä ominaisuudet ovat kaikkien lajien perusta:

Kestävyys

Kestävyyttä tarvitaan jokaisessa lajissa vaikka lajisuoritus olisikin lyhytkestoinen. Mitä korkeammalle tasolle tähdätään, sitä kovempaa pitää pystyä treenaamaan ja silloin tarvitaan hyviä kestävyysominaisuuksia! Huonolla peruskunnolla ei treenata 3 tuntia putkeen laadukkaasti. Onpa tavoitteena pikamatkat, hypyt, heitot tai kestävyysjuoksut - kestävyys!

• OMATREENI

Liikkuvuus

Liikkuvuus on junnuvuosista lähtien yksi tärkeimmistä kehitettävistä ominaisuuksista. Ilman hyvää liikkuvuutta et saa kropastasi irti mitään muita ominaisuuksia; voimaa, taitoa, nopeutta... Vaikka sinulla olisi tuplasti voimaa kaveriisi nähden, mutta liikeratasi ovat vajaavaiset - et saa heitettyä keihästä pitkälle, ponnistettua korkealle tai juostua kovaa.

• OMATREENI

Voima

Voimaa kertyy kun temppuilee, hyppii, loikkii ja tekee oman kehonsa painolla lihaskuntoliikkeitä. Yleisurheilukoululaisten tavoitteena on saavuttaa tasapainoinen lihaksisto koko kroppaan ja hyvä tuki keskivartaloon. Kuntopiirit kotona, pihatyöt ja telinevoimistelu ovat hyvää toimintaa vapaa-ajallakin. Muistetaan, että voimaa tulee hankkia koko urheilijan elämän ajan - huomioiden liikkuvuus, oikeat suoritustavat ja ikäkauden erityispiirteet. Junnut tekevät paljon paljon toistoja ja hankkivat kestovoimaa!

• OMATREENI