Ryhmänjohtajat ja UKK

Ryhmänjohtajat

Ryhmänjohtajatoiminta on alkanut Ahkerassa vuonna 2022 ja laajentunut 7-19-sarjalaisten ryhmiin kauden 2024-2025 aikana.

Jokaisessa ryhmässä on siis 1-3 ryhmänjohtajaa jotka auttavat uusia harrastajia mukaan toimintaan, osaavat kertoa seuran peruskäytänteistä ja voivat opastaa esimerkiksi kilpailuilmoittautumisten kanssa.

Päätehtävät

  • Tietoa huoltajalta huoltajalle; mm. uusissa tilanteissa toimiminen ja kisoihin lähtemisen neuvot ja kannustus

  • Ryhmän valmentaja ja ryhmänjohtaja vuorovaikuttavat

  • Huoltajien tapaaminen harkkojen alussa muutaman kerran kauden aikana

Itse ei ole tarkoitus tehdä kaikkea vaan toimia yhteyshenkilönä sekä aktivoida muut huoltajat toimimaan joukkuemaisesti ryhmän parissa. Ryhmänjohtajan tehtävät ovat 99,9% mukavien asioiden parissa ja hänen tärkein tehtävänsä on olla olemassa :)

Muut mahdolliset tehtävät

  • Yhteisöllisyystapahtumat kauden aikana; esim. makkaranpaistoretki, ystävänpäiväkemut, kauden päätös…

  • Kisaverryttelyiden tukikohtana sovittaessa

  • Keskustelut kimppakyydeistä

  • Toimitsijatehtäviin ohjaaminen

  • Verkostoituminen tuttujen toisten lajien kanssa - mukaan esim. kisatoimintaan

  • Kisojen jälkeen tiedote kisoista oman ryhmän osalta (jos on tämmöiseen taipumusta)

  • Kannustaa ryhmäläisiä laittamaan somessa @lahdenahkera

  • Ryhmänjohtajalla EI ole vastuuta raha-asioista

Ryhmänjohtajat kaudelle 2025-2026 (hallikausi)

  • Voitot: Anna Roitto, Rosa Ylén ja Kaisa Kykkänen

  • Sisu-tytöt: Miikka Pakkanen, Rosa Hemming ja Milla Leppänen

  • Teho-tytöt: !! etsinnässä henkilö(t)

  • Sankarit, pojat 9-10v: Jenna Ikäläinen ja Pauliina Lusila

  • Titaanit, pojat 11-13v: Sami Alenius

  • JVR-tytöt 11-12v: Anni Aavikko ja Anna Väli-Klemelä

  • JVR-tytöt 12-13: Maarit Siren-Palvanen

  • Valmennus 2010-2011 tytöt: Janne Ylijärvi

  • Valmennus 2010-2012 pojat: Anni Korhonen

  • Makkosen ryhmä: Naana Marttila

  • Erkinheimon ryhmä: Johanna Lehtinen

UKK - Usein Kysytyt Kysymykset

  • Vastauksia, näkökulmia ja periaatteita

Voiko yleisurheilua harrastaa kilpailematta?

  • Kyllä voi

  • Kannustamme kuitenkin osallistumaan ainakin harkkakisoihin joista saa omia tuloksia ja näkee omaa kehittymistään kuukausien ja vuosien saatossa. Harkkakisoissa ei laiteta urheilijoita järjestykseen vaan opetellaan tekemään lajisuorituksia ja omia ennätyksiä.

  • Juniorivalmennusryhmissä kilpaileminen ja harjoituksiin sitoutuminen on oletuksena kun ryhmään liittyy.

Voiko yleisurheilua harrastaa jos harrastaa muuta?

  • Kyllä voi

  • Meillä pystyy ihan SM-kisaikäisten ryhmiin asti säätämään viikkoharjoitusmäärää sen mukaan 

  • On kuitenkin tärkeä sitoutua siihen harjoituskokonaisuuteen joka on suunniteltu jotta oppii tämän lajin rutiinit ja tulee tutuksi harjoitteiden, kavereiden ja valmentajien kanssa. 

  • Ahkerassa voi harrastaa myös pelkästään kilpailemallakin eli hankkia lisenssi ja seuran jäsenyys. Ja sitten käydä kisoissa kun muulta harrastamiselta ehtii.

Miten kehityn suosikkijutuissani?

  • Saat harjoituksissa ideoita eri lajeista ja opit pikkuhiljaa taitavammaksi esim. aitajuoksussa

  • Kun innostut lajista niin saatat katsoa lajista videoita ja kisalähetyksiä sekä harjoitella erilaisissa tilanteissa kotona suorituksia. Tämä on erittäin kehittävää! Muista kuitenkin että kaikki videot eivät kerro oikeita asioita ja kisalähetyksissä kisaa maailman parhaita aikuisia urheilijoita. Tämä huomioiden heittäydy mukaan ja ota mallia :)

  • Junnuvaiheessa lajitekeminen tulee olla monipuolista; ponnista, heitä ja aido molemmin puolin, ota suorituksia omalta askelmerkiltä mutta myös "purukumilta radassa", hypi patjalle tiikerihypyllä, vinolla ja suoralla vauhdilla, aido aitoja, ämpäreitä ja keppejä, juokse ylämäkeen ja metsäpolulle, heitä palloa, keilaa, kiekkoa, keppiä, keihästä...

  • Opi perusteet mahdollisimman monipuolisesti ja opettele malttia - hyvä perussuoritus on vuoden päästä isompi perussuoritus ja kahden vuoden kuluttua iso ennätysparannus. Kroppa kehittyy, lihakset vahvistuu, liikkeet muuttuvat tehokkaammiksi ja taitavammiksi. 

  • Harjoituksissa tehdään vähemmän kilpailusuorituksia ja enemmän erilaisia kilpailusuoritusta kehittävää harjoittelua - tämä on hyvä tiedostaa ja tehdä kaikki harjoitukset keskittyneesti.

  • Lajeja pääsee kokeilemaan urheilukentillä myös vapaa-ajalla (varastosta keihäät ja viskomaan jne.)

  • Ilo, hengästyminen, vahvistuminen ja maltti

Liikunta ja ravinto

  • Koulumatkat ja vapaa-ajalla paikasta toiseen siirtyminen kävellen/pyörällä on hyvä perusta niin terveyden kuin urheilunkin näkökulmasta

  • Nykyisin on helppo välttyä kaikelta hyödylliseltä liikunnalta - vaatii jonkin verran vaivaa että arki on liikunnallista. Siihen kannattaa perheenä panostaa. 

  • Ahkeran kotitehtäväharjoitukset joita jaetaan Voitot-ryhmille ja tätä vanhemmille ovat hyvä lisä arkeen ja tukevat Ahkeran harjoituksissa tehtäviä juttuja.

  • Nuori tarvitsee energiaa kasvuun ja urheilussa kehittymiseen; runsas aamupala, kouluruoan annoskoko, välipalat, iltaruoka ja iltapala ovat kulmakivet jotka mahdollistavat koulussa ja harrastuksissa virkeänä toimimisen, fyysisten ominaisuuksien kehittymisen ja terveenä pysymisen. Koulussa syöminen on havaintojen mukaan keskimäärin niukkaa, mutta liikuntaa harrastavan nuoren kannattaa poiketa tästä ja tehdä omista annoksistaan kolmiulotteisia :)

  • Urheilijan / kasvavan nuoren ei tule välttää hiilihydraatteja, rasvoja eikä proteiinia ja tulee huolehtia että ruokavaliossa on mm. vitamiineja ja rautapitoisia aineksia
     

Perusperiaatteet kisoihin

  • Kisoihin ilmoittautuminen

    • Ryhmänjohtajat voivat neuvoa - kysy rohkeasti
       

  • Kisalämmittelyn perusperiaatteet

    • Varaa aikaa 45-60min (sis. vessakäynnin ja kenkien vaihtoa)

    • Hengästy 12-15min ajan (hölkkää, jumppaa, hippaa)

    • Aktiiviset liikkuvuusliikkeet, kroppa läpi (eläinliikkeet, pumppailut, kierrot, heiluttelut)

    • Aktivoi keskivartalo (jumppaliikkeet, lihaskuntoliikkeet: vatsa, selkä, kyljet, pohkeet, pakarat)

    • Koordinaatiot ja hyppelyt (kohti napakkaa ja tehokasta toimintaa)

    • Avausvedot, esim. 3x 40m (helppo, vauhdikas, kova)

    • Lajin näköistä toimintaa, esim. pituusponnistuksia, pituuden askelmerkki ja harkkahypyt

    • Rohkeasti kisaamaan - pidä hauskaa kavereiden kanssa ja koita ennätystä
       

  • Eväät kisareissulle

    • Kisareissulla syöminen voi olla hankalampi toteuttaa kuin kotona - iso kylmälaukku? Lämpimässä säilyvät eväät?

    • Suosi eväitä ja ruokia jotka sisältävät energiaa ja sulavat nopeasti

      • Hyviä: Pasta, tonnikala, kana, kananmuna, vaalea leipä, banaani, piltit, välipalakeksit, juotavat välipalat, pähkinät...

      • Huonoja: Salaatti (ei sisällä energiaa ja täyttää mahaa.. pastasalaatti parempi), sokerittomat tuotteet, tumma leipä (paitsi jos kisassa selkeä tauko), hiilihapolliset juomat tai runsas hedelmäsokeri (aiheuttavat mahavaivaa rasituksessa) 

    • Kisan jälkeen voi syödä kuitupitoisempaa ruokaa, mm. tummaa leipää jne
       

  • Kisaamisessa huomioitavaa

    • Kisatuloksien vertailu toisiin on juniori- ja nuorisovaiheessa turhaa - urheilijoilla voi olla biologisessa kasvussa- ja kehityksessä luonnollinen 4 ikävuoden ero suhteessa toisiinsa

    • 15-17-sarjoissa nämä erot tasaantuvat, mutta edelleen tulokselliselta takamatkalta ehtii kiriä toisia kiinni ihan sinne 22-sarjaan asti hyvällä harjoittelulla ja urheiluun panostamalla

    • 8-13-sarjalaiset voivat seurata omia tuloksiaan virallisien kisojen osalta "Tulevat Tähdet" sivulta.

    • Kisoja on talvikaudella vähemmän, mutta kesällä kisoja löytyy melkeinpä jokaiselle päivälle - tähän on hyvä tehdä suunnitelma.

      • Kasvuiässä oleville on tärkeä huomioida että kovilla alustoilla ja piikkareilla tapahtuvat urheilut pysyvät maltillisina ja jonkin ruuhkaisemman hetken jälkeen tehdään enemmän lenkkareilla, huolehditaan luonnollisesta arkiliikunnasta, käydään ryhmän harjoituksissa ja jumppaillaan kotona kroppaa vahvaksi.

      • Joskus viikkoon voi tulla 3 kisaa, mutta kesällä on hyvä olla jokin viikko että kisoja tulee nolla ja normaalisti 1-2.

    • Kisaamisen tulisi olla huoletonta.

    • Kisatessa kohtaa pettymyksiä ja iloja.

    • Jokaisessa kisassa ei voi tehdä ennätystä.

    • Lajitaidot kehittyvät harjoituksissa ja kuukausien-vuosien aikana = kisassa ei tarvitse analysoida tekniikkaa vaan siellä käydään kokeilemassa että "Mites tänään onnistuu" - harjoitukset jatkuu, kroppa kehittyy ja tulokset paranevat.

    • Tulevat Tähdet kisa kestää lähes vuoden - jos aiot kerätä kaikki lajit tai lähes kaikki niin muista edeltävät periaatteet ja kerää tuloksia kauden edetessä kroppaa kuunnellen.

    • Voit kisata lajeissa joita et ole juurikaan kokeillut - kokemukset kisasuorituksista ovat osa harjoittelua.

    • Kisaa paljon ja käy harjoituksissa :)

Lisää UKK myöhemmin...