Syksyn 2026 ilmoittautuminen on auki!

Ryhmäliikuntatunnit

Kunto- ja harrasteliikuntaa aikuisille Ahkerasalilla, Takojankatu 3 sekä  toiminnallisen ulkotreenin muodossa Radiomäen hiekkakentällä. 

• Ahkerasalin ryhmäliikuntatunneille on ilmoittautuminen Myclub palvelun kautta ja paikka otetaan koko kauden ajaksi (syyskaudelle ja kevätkaudelle on oma ilmoittautumisensa).

• ilmoittaudu sivun alalaidasta

• mikäli tulet mukaan kesken kauden sovin hinta Riinan kanssa ennen kuin maksat laskun

• huomioithan, että Sporttikortti käy vain tiistain kehonhuoltoon sekä keskiviikon kahvakuula- ja torstain Mobility -tunneille

Radiomäen ryhmäliikuntatunti syksy 2026

1. Toiminnallinen ulkotreeni tiistaisin klo 17:15-18:15

Radiomäen hiekkakentällä

Ohjaaja: Teija Takala

Tuntikuvaus: Toiminnallinen treeni / kiertoharjoittelu. Tehdään omalla kehon painolla, kelkoilla, renkailla sekä kahvakuulilla. Edistää ennen kaikkea monipuolisesti lihaskuntoa ja lisäksi myös kestävyyttä. Paikkana toimii Radiomäen hiekkakenttä.

Kesäkausi alkaa viikolla 33, tiistaina 11.8.2026 ja päättyy viikolla 40, tiistaina 29.9.2026. (8 krt.)

Kesämaksu 70 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 10€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua) HUOM! Kertamaksulla käyminen ei vaadi ilmoittautumista.

-Ryhmä järjestyy mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 8 osallistujaa

Ahkerasalin ryhmäliikuntatunnit syksy 2026

Syyslomaviikolla (vk 43) ei tunteja. Ilmoittaudu sivun alalaidasta. 

1. PhysioPilates alkeet/perustaso, maanantaisin klo 16:20-17:20

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: PhysioPilateksen tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä, vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia sekä edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta yhdessä hengityksen avulla. Harjoittelussa korostuvat kuusi pääperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen.

PhysioPilates ALKEET/PERUSTASO
Tunneilla annetaan erilaisia lempeitä liikevaihtoehtoja, joten alkeistason tunnit sopivat hyvin sekä ensikertalaisille, että jo aiemmin pilatesta harrastaneille kertaukseksi. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti välineitä ja pääosin liikkeet tehdään lattiatasolla. Tunti soveltuu hyvin myös synnyttäneille tai selkävaivoista kärsiville. 

Kausi alkaa viikolla 36, maanantaina 31.8.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 7.12.2026. (14 krt.)

Syksyn kausimaksu 158 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –35 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –68 €

-huom! ei kertamaksu mahdollisuutta

2. PhysioPilates keskitaso, maanantaisin klo 17:25-18:25

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: PhysioPilateksen tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä, vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia sekä edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta yhdessä hengityksen avulla. Harjoittelussa korostuvat kuusi pääperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen.

PhysioPilates KESKITASO
Tunneilla ohjataan hieman haastavampia harjoitteita ja liikesarjoja. Liikkeitä tehdään myös korkeammissa alkuasennoissa ja haastetta saadaan välineiden avulla. Keskitaso sopii pilatesta aiemmin harrastaneille.
 

Kausi alkaa viikolla 36, maanantaina 31.8.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 7.12.2026. (14 krt.)

Syksyn kausimaksu 158 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –35 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –68 €

-huom! ei kertamaksu mahdollisuutta

3. Lihaskunto, maanantaisin klo 18:30-19:30

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: Naisille ja miehille tarkoitettu ryhmä, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille liikkujille. Tunnilla kehitetään lihaskuntoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin aikana käydään tärkeimmät lihasryhmät läpi omaa kehonpainoa, käsipainoja, voimatankoja sekä step-lautaa apuna käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Kausi alkaa viikolla 36, maanantaina 31.8.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 7.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset,  työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

4. Äijätreeni, tiistaisin klo 17:00-18:00

Ohjaaja Janne Sundqvist

Tuntikuvaus: Pelkästään miehille suunnattu jumpparyhmä, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille äijille. Vaihtuvilla teemoilla pidetään aerobisesta kunnosta ja lihaskunnosta huolta. Välineinä oman kehon lisäksi voivat olla mm. kepit, käsipainot, voimatangot, kahvakuulat sekä step-laudat.

Kausi alkaa viikolla 36, tiistaina 1.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 8.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset,  työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus max 7x kaudessa) -50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

5. Kehonhuolto, tiistaisin klo 18:00-18:45

Ohjaaja Janne Sundqvist

Rauhallinen 45min kehonhuolto- ja venyttelytunti, joka sopii kaikille.

Kausi alkaa viikolla 36, tiistaina 1.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 8.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 100 €
- opiskelijat, eläkeläiset,  työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus max 7x kaudessa) –40 €

- äijätreeneissä käyville -10 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

6. AAMUTUNTI PhysioPilates alkeet/perustaso, keskiviikkoisin klo 8:30-9:30

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: PhysioPilateksen tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä, vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia sekä edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta yhdessä hengityksen avulla. Harjoittelussa korostuvat kuusi pääperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen.

PhysioPilates ALKEET/PERUSTASO
Tunneilla annetaan erilaisia lempeitä liikevaihtoehtoja, joten alkeistason tunnit sopivat hyvin sekä ensikertalaisille, että jo aiemmin pilatesta harrastaneille kertaukseksi. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti välineitä ja pääosin liikkeet tehdään lattiatasolla. Tunti soveltuu hyvin myös synnyttäneille tai selkävaivoista kärsiville. 

 Kausi alkaa viikolla 36, keskiviikkona 2.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 9.12.2026. (14 krt.)

Syksyn kausimaksu 158 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –35 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –68 €

-huom! ei kertamaksu mahdollisuutta

(*Lisätunti - järjestetään mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 8 osallistujaa.)

7. Kahvakuulaharjoitus, keskiviikkoisin klo 17:25-18:25

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: Kahvakuulalla harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta koko kehon treenausta. Kahvakuula on erittäin monipuolinen harjoitusväline jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Ahkeran kahvakuulatunnit sopivat kaikille! Tunnin tehokkuuden voi valita kahvakuulan painoa vaihdellen.

Kausi alkaa viikolla 36, keskiviikkona 2.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 9.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus max 7x kaudessa) –50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

8. PhysioPilates keskitaso, keskiviikkoisin klo 18:30-19:30

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: PhysioPilateksen tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä, vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia sekä edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta yhdessä hengityksen avulla. Harjoittelussa korostuvat kuusi pääperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen.

PhysioPilates KESKITASO
Tunneilla ohjataan hieman haastavampia harjoitteita ja liikesarjoja. Liikkeitä tehdään myös korkeammissa alkuasennoissa ja haastetta saadaan välineiden avulla. Keskitaso sopii pilatesta aiemmin harrastaneille.
 

Kausi alkaa viikolla 36, keskiviikkona 2.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 9.12.2026. (14 krt.)

Kevään kausimaksu 158 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –40 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –68 €

-huom! ei kertamaksu mahdollisuutta

(*Lisätunti - järjestetään mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 8 osallistujaa.)

9. Syvävenyttely, keskiviikkoisin klo 19:35-20:20

Ohjaaja Essi Peltoniemi

Tuntikuvaus: 45 min rauhallinen ja kehoa huoltava tunti, jossa yhdistyvät syvävenytykset, tasapainoharjoitukset, kehonhallintaharjoitukset ja lihasten lempeä aktivointi. Tunti auttaa lisäämään liikkuvuutta, vapauttamaan kireyksiä ja herättämään kehoa kokonaisvaltaisesti. Venyttely on tärkeä osa palautumista.

Kausi alkaa viikolla 36, keskiviikkona 2.9.2026 ja päättyy viikolla 50, maanantaina 9.12.2026. (14 krt.)

Kevään kausimaksu 100 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –40 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

(*Lisätunti - järjestetään mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 8 osallistujaa.)

10. Powerjooga, torstaisin klo 16:30-17:45

Ohjaaja Marika Kivilo

Haluatko parantaa ryhtiäsi, vahvistaa kehoasi sekä kehittää fyysistä ja henkistä tasapainoasi? Powerjooga yhdistää tehokkaan harjoittelun ja kehonhuollon. Harjoitus haastaa sopivasti, mutta sopii myös aloittelijoille. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.

• Dynaamista ja energistä voimajoogaa
• Pilateksen ja lihaskuntoharjoittelun elementtejä
• Keskivartalon, jalkojen ja pakaroiden tehokasta vahvistamista
• Tasapainoa ja kehonhallintaa kehittäviä harjoituksia
• Harjoituksia käsien varassa sekä alaspäin suuntautuvia asentoja (ei päälläseisontaa)
• Salin liikuntavälineiden monipuolista käyttöä
• Tunnin lopussa rentouttava yin-jooga, faskianhuolto ja kerran kuussa rentoutuminen Tiibetin äänimaljojen säestyksellä.

Kausi alkaa viikolla 36, torstaina 3.9.2026 ja päättyy viikolla 50, torstaina 10.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

(*Lisätunti - järjestetään mikäli mukaan ilmoittautuu vähintään 8 osallistujaa.)

11. Power Balance, torstaisin klo 18:00-19:00

Ohjaaja Janne Sundqvist

Tuntikuvaus: tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa, välineinä mm. oma keho, pehmeät pallot, kuntopallot, kepit, kuminauhat, kahvakuulat.

Kausi alkaa viikolla 36, torstaina 3.9.2026 ja päättyy viikolla 50, torstaina 10.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

12. MOBILITY -tunti, torstaisin klo 19:00-20:00

Ohjaaja Janne Sundqvist

Tuntikuvaus: Mobility –tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Harjoitamme kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitsemme myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa jotta arki ja harrastukset sujuisivat mahdollisimman kivuttomasti. Tunti sopii kaikille.

Käytämme kehonpainon lisäksi mm. käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja ym välineitä.

Kausi alkaa viikolla 36, torstaina 3.9.2026 ja päättyy viikolla 50, torstaina 10.12.2026. (14 krt.)

Syyskauden kausimaksu 120 €
- opiskelijat, eläkeläiset, työttömät –15 €
- vuorotyöläiset (osallistumisoikeus 7 x kaudessa) –50 €

-mobilepay Lahden Ahkera 25603, kertamaksu 11€ (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

-kertamaksu 11€ liikuntaedulla (näytä kuitti ohjaajalle ennen tunnin alkua)

Tutustu tarjontaamme ja tule liikkumaan hyvässä seurassa! 

Ilmoittautuminen sivun alareunassa.

Jos maksat kausimaksun Smartum tai muilla liikuntaeduilla niin ole yhteydessä: riina.harjula@lahdenahkera.fi

Ahkeran ryhmäliikunta, yhteyshenkilö:

Riina Harjula

riina.harjula@lahdenahkera.fi

Luen sähköposteja muutaman kerran viikossa iltaisin. Ensisijaisesti yhteys minuun sähköpostitse. Kiireellisissä asioissa yhteys Janneen.

Janne Harjula

janne.harjula@lahdenahkera.fi

puh. 0440 360 300

 Maksuehdot:

• Ilmoittautuminen on aina sitova.

• Peruutuksesta peritään kaikissa tapauksissa 20 € käsittelykuluina riippumatta peruutusajankohdasta.

• Kausimaksut tulee maksaa ennen osallistumista, eräpäivään mennessä ellei toisin sovittu.

• Kausimaksuja ei palauteta, ellei toiminnan järjestäjä peruuta tunteja kokonaan.

• Asiakkaan oman sairastumisen tai estymisen vuoksi maksua ei palauteta. Tapauskohtaisesti jos koko kausi estyy sairastumisen vuoksi, voidaan korvata kausimaksu lääkärintodistusta vastaan.

• Ohjaajan sairastuessa tai tunnin peruuntuessa järjestäjän toimesta tarjotaan ensisijaisesti korvaava tunti.

Ilmoittautuminen ryhmiin: