Sisut 10-11v

Kaikkiin Ahkeran ryhmiin ilmoittaudutaan MyClub jäsenpalvelun kautta. Ilmoittautuminen ryhmäsi sivuilta. Älä tee kaksia tunnuksia vaan pyydä uusi salasana jos ongelmia. Ilmoittautuminen on sitova, jos haluat kokeilukerran laitathan sähköpostia teija.takala@lahdenahkera.fi.

Sisut (09-10-synt.)

  • Sisut yu-treeni | maanantai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Sisut juoksutreeni | tiistai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Sisut hyppytreeni keskiviikko klo 16:30-18:00 Radiomäki
  • Sisut heittotreeni torstai klo 18:30-20:00 Radiomäki

Kaikissa treeneissä juostaan, hypätään ja heitetään sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja yleisurheilijoille tärkeitä perusominaisuuksia, kuten nopeutta, kimmoisuutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Juoksu-, hyppy- ja heittolajiryhmien treeneissä on monipuolisen perustekemisen lisäksi lajipainotus (juoksuihin, hyppyihin tai heittoihin).

Voit valita niin monta viikkotreeniä kuin haluat. Ilmoittauduthan kaikkiin treeneihin erikseen sivun alalaidan linkkien kautta. Laskun voit valita joko yhden treeni-ilmoittautumisen kautta (esim. maksun kahdesta viikkotreenistä) tai sitten kustakin treenistä oman maksun erikseen alla olevan hinnaston mukaan.



Hinta, kesä 2020:

  • 1 viikkotreeni 55 € + 35 €, yht.  90 € (75 € jos on jäsenkortti talvelta)
  • 2 viikkotreeniä + 45 €
  • 3 viikkotreeniä + 35 €
  • 4 viikkotreeniä + 25 €
  • sisar/perheenjäsen alennus -10 €

Lasku lähtee MyClubin kautta automaattisesti ilmoittamaasi sähköpostiosoitteeseen.

Hintaan sisältyy: Ohjatut harjoitukset, seuratuote, Ahkeran jäsenyys, yleisurheilulisenssi (sis. tapaturmavakuutuksen seuran toiminnassa), ilmainen osallistuminen seuran järjestämiin kilpailuihin sekä pm-kilpailuihin.


Harjoitusjaksot

  • ensimmäinen harjoitus vk 23
  • harjoitukset kestävät viikolle 32
  • poikkeuksista ilmoitamme sähköpostilla, seuraathan MyClubissa ilmoittamaasi sähköpostiosoitetta

Ilmoittautuminen ryhmiin:





Sisut harjoitusohjelma kesä 2020 (alustava, muutokset mahdollisia)

Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/

ReiluCup kilpailut saattavat korvata treenit. Ilmoittauduthan kisoihin ennakkoon kilpailukalenterin kautta. 

Sisut 08-09Yu-treenitJuoksutreenitHyppytreenitHeittotreenit
Pvm.MAANANTAI 18.00-19.30TIISTAI 18.00-19.30KESKIVIIKKO 16.30-18.00TORSTAI 18.30-20.00
ma 1.6.juokseminen, pikajuoksu


ti 2.6.
koordinaatiot, nopeus

ke 3.6.

pituushyppy, hyppelyt, portaat
to 4.6.


keihäs, liikkuvuus
ma 8.6.

 -treenit:koordinaatiot, kuntopallot, henkselit

- tai ReiluCup1, Stadion

ReiluCup1, StadionReiluCup1, StadionReiluCup1, Stadion
ti 9.6.
aitajuoksu, rytmit, lihaskunto

ke 10.6.

korkeushyppy, vedot
to 11.6.


kuulantyöntö, voima





ma 15.6.kuulantyöntö, pituushyppy


ti 16.6.ReiluCup2, Radiomäki

ReiluCup2, Radiomäki

ilmoittaudu mukaan etukäteen!

ReiluCup2, RadiomäkiReiluCup2, Radiomäki
ke 17.6.

hyppelyt, loikat maastossa. Tapaaminen varastorakennuksen edessä (huom: kentällä ReiluCup2 12-15-v. kisat)
to 18.6.


lihaskunto, portaat
ma 22.6.kuulantyöntö, vedot, liikkuvuus


ti 23.6.

-treenit: kestävyys. Tapaaminen varastorakennuksen edessä.

-tai ReiluCup (seiväs), Radiomäki



ke 24.6

pituushyppy, hyppelyt
to 25.6.


moukarinheitto, lihaskunto
ma 29.6.korkeushyppy, aitajuoksu


ti 30.6.
kestävyys, juokseminen maastossa

ke 1.7.

- treenit: aitajuoksu, rytmit



to 2.7.ReiluCup3, stadionReiluCup3, stadionReiluCup3, stadionReiluCup3, stadion. VHaihtoehtoisesti treeneissä: keihäänheitto, vauhtijuoksu
ma 6.7.keihäänheitto, pituushyppy


ti 7.7.
portaat, juoksukoordinaatiot, pitkät vedot

ke 8.7.

hyppääminen lyhyellä vauhdilla, hyppelyt/loikat nurmikolla
to 9.7.


kuntopallot, heittäminen
ma 13.7.portaat, kiekonheitto, lihaskunto


ti 14.7.
pitkät aidat

ke 15.7.

rytmit, voima
to 16.7.


kiekonheitto
ma 20.7.telinelähdöt, aidat, kolmiloikka


ti 21.7.
viestijuoksut

ke 22.7.ReiluCup4, StadionReiluCup4, Stadion

-treenit: nopeus, vedot

- tai ReiluCup4, Stadion

ReiluCup4, Stadion
to 23.7.


keihäänheitto, nopeus
ma 27.7.moukarinheitto, vedot


ti 28.7.
telinelähdöt, lähtöharjoituksia, reaktiot

ke 29.7.

korkeushyppy, kolmiloikka
to 30.7.


toiveheitot
ma 3.8.3-ottelu


ti 4.8.
juoksuottelu (60m, 60m aidat, 600m/800m)

ke 5.8.

hyppyottelu, varaathan aikaa 18.30 saakka!
to 6.8.


heitto-ottelu