Sisut 10-11v

Kaikkiin Ahkeran ryhmiin ilmoittaudutaan MyClub jäsenpalvelun kautta. Ilmoittautuminen ryhmäsi sivuilta. Älä tee kaksia tunnuksia vaan pyydä uusi salasana jos ongelmia.

Sisut (08-09-synt.)

  • Sisut yu-treeni | maanantai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Sisut juoksutreeni | tiistai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Sisut hyppytreeni keskiviikko klo 16:30-18:00 Radiomäki
  • Sisut heittotreeni torstai klo 18:30-20:00 Radiomäki

Kaikissa treeneissä juostaan, hypätään ja heitetään sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja yleisurheilijoille tärkeitä perusominaisuuksia, kuten nopeutta, kimmoisuutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Juoksu-, hyppy- ja heittolajiryhmien treeneissä on monipuolisen perustekemisen lisäksi lajipainotus (juoksuihin, hyppyihin tai heittoihin).

Voit valita niin monta viikkotreeniä kuin haluat. Ilmoittauduthan kaikkiin treeneihin erikseen sivun alalaidan linkkien kautta. Laskun voit valita joko yhden treeni-ilmoittautumisen kautta (esim. maksun kahdesta viikkotreenistä) tai sitten kustakin treenistä oman maksun erikseen alla olevan hinnaston mukaan.



Hinta, kesä 2019:

  • 1 viikkotreeni 50 € + 35 €, yht.  85 € (70 € jos on jäsenkortti talvelta)
  • 2 viikkotreeniä + 45 €
  • 3 viikkotreeniä + 35 €
  • 4 viikkotreeniä + 25 €
  • sisar/perheenjäsen alennus -10 €

Lasku lähtee MyClubin kautta automaattisesti ilmoittamaasi sähköpostiosoitteeseen.

Hintaan sisältyy: Ohjatut harjoitukset, seuratuote, Ahkeran jäsenyys, yleisurheilulisenssi (sis. tapaturmavakuutuksen seuran toiminnassa), ilmainen osallistuminen seuran järjestämiin kilpailuihin sekä pm-kilpailuihin.



Harjoitusjaksot

  • ensimmäinen harjoitus vk 23
  • harjoitukset kestävät viikolle 32
  • poikkeuksista ilmoitamme sähköpostilla, seuraathan MyClubissa ilmoittamaasi sähköpostiosoitetta

Ilmoittautuminen ryhmiin:




Sisut harjoitusohjelma (alustava, muutokset mahdollisia)

Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/

Sisut 08-09Yu-treenitJuoksutreenitHyppytreenitHeittotreenit
Pvm.MAANANTAI 18.00-19.30TIISTAI 18.00-19.30KESKIVIIKKO 16.30-18.00TORSTAI 18.30-20.00
ma 3.6.juokseminen, pikajuoksu


ti 4.6.
koordinaatiot, telinelähdöt, henkselit

ke 5.6.

pituushyppy, hyppelyt, portaat
to 6.6.


keihäs, liikkuvuus
ma 10.6.pituushyppy, kuntopallot, henkselit


ti 11.6.
nopeus, rytmit, lihaskunto

ke 12.6.

korkeushyppy, kolmiloikka
to 13.6.


kuulantyöntö, voima
pe-su 14.-16.6.YAGYAGYAGYAG
ma 17.6.viestijuoksu, lihaskunto, kolmiloikka


ti 18.6.
aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen)

ke 19.6.

korkeushyppy, pituushyppy
to 20.6.


kiekonheitto, liikkuvuus
ma 24.6.kuulantyöntö, vedot, liikkuvuus


ti 25.6.
aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) tai ReiluCup3, seiväshyppy

ke 26.6

hyppelyt, nopeus, voima
to 27.6.


moukarinheitto, lihaskunto
ma 1.7.korkeushyppy, aitajuoksu


ti 2.7.
kestävyys, juokseminen maastossa

ke 3.7.

portaat, vedot, hyppelyt
to 4.7.


keihäänheitto, vauhtijuoksu
ma 8.7.keihäänheitto, kolmiloikka


ti 9.7.
portaat, juoksukoordinaatiot, pitkät vedot

ke 10.7.

hyppääminen lyhyellä vauhdilla, hyppelyt/loikat nurmikolla
to 11.7.


kuntopallot, heittäminen
ma 15.7.portaat, moukarinheitto, lihaskunto


ti 16.7.
aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen)

ke 17.7.

rytmit, voima
to 18.7.


kuulantyöntö, kiekonheitto
ma 22.7.telinelähdöt, aidat, pituushyppy


ti 23.7.
aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen)

ke 24.7.

nopeus, vedot
to 25.7.


keihäänheitto, nopeus
ma 29.7.kiekonheitto, kuntopallot


ti 30.7.
ReiluCup 4 (ilmoittaudu: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23851)

ke 31.7.

korkeushyppy, kolmiloikka
to 1.8.


toiveheitot
ma 5.8.3-ottelu


ti 6.8.
juoksuottelu (60m, 60m aidat, 600m/800m)

ke 7.8.

hyppyottelu, varaathan aikaa 18.30 saakka!
to 8.8.


heitto-ottelu