Tehot 12-13v
Kaikkiin Ahkeran ryhmiin ilmoittaudutaan MyClub jäsenpalvelun kautta. Ilmoittautuminen ryhmäsi sivuilta. Älä tee kaksia tunnuksia vaan pyydä uusi salasana jos ongelmia.
Tehot 07-synt.
- Tehot yu-treeni | maanantai klo 16:30 - 18:00 Radiomäki
- Tehot juoksutreeni | tiistai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
- Tehot hyppytreeni keskiviikko klo 16:30-18.00 Radiomäki
- Tehot heittotreeni torstai klo 18:30-20:00 Radiomäki
Kaikissa treeneissä juostaan, hypätään ja heitetään sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja yleisurheilijoille tärkeitä perusominaisuuksia, kuten nopeutta, kimmoisuutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Juoksu-, hyppy- ja heittolajiryhmien treeneissä on monipuolisen perustekemisen lisäksi lajipainotus (juoksuihin, hyppyihin tai heittoihin).
Voit valita niin monta viikkotreeniä kuin haluat. Ilmoittauduthan kaikkiin treeneihin erikseen sivun alalaidan linkkien kautta. Laskun voit valita joko yhden treeni-ilmoittautumisen kautta (esim. maksun kahdesta viikkotreenistä) tai sitten kustakin treenistä oman maksun erikseen alla olevan hinnaston mukaan.
Tehot 06-synt.
- maanantai klo 15:00 - 17:00 Radiomäen kenttä
- keskiviikko klo 16:00 - 18:00 Radiomäen kenttä
- perjantai klo 10:00 - 12:00 Radiomäen kenttä
Halutessasi voit valita myös lisätreenin, esim. heittotreeni, juoksuryhmän treenit, tms. Lisätietoa ilmoittautuneille lähempänä kesää.
Hinta, kesä 2019:
- 1 viikkotreeni 50 € + 35 €, yht. 85 € (70 € jos on jäsenkortti talvelta)
- 2 viikkotreeniä + 45 €
- 3 viikkotreeniä + 35 €
- 4 viikkotreeniä + 25 €
- sisar/perheenjäsen alennus -10 €
Hintaan sisältyy: Ohjatut harjoitukset, seuratuote, Ahkeran jäsenyys, yleisurheilulisenssi (sis. tapaturmavakuutuksen seuran toiminnassa), ilmainen osallistuminen seuran järjestämiin kilpailuihin sekä pm-kilpailuihin.
Harjoitusjaksot
- ensimmäinen harjoitus vk 23
- harjoitukset kestävät viikolle 32
- poikkeuksista ilmoitamme sähköpostilla, seuraathan MyClubissa ilmoittamaasi sähköpostiosoitetta
Ilmoittautuminen ryhmiin:
Tehot 2007:
Tehot 2006:
Tehot 07 harjoitusohjelma (alustava, muutokset mahdollisia)
Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/
| Tehot 07 | Yu-treenit | Juoksutreenit | Hyppytreenit | Heittotreenit |
| Pvm. | MAANANTAI 16.30-18.00 | TIISTAI 18.00-19.30 | KESKIVIIKKO16.30-18.00 | TORSTAI 18.30-20.00 |
| ma 3.6. | juokseminen, pikajuoksu | |||
| ti 4.6. | koordinaatiot, telinelähdöt, henkselit | |||
| ke 5.6. | pituushyppy, hyppelyt, portaat | |||
| to 6.6. | keihäs, liikkuvuus | |||
| ma 10.6. | pituushyppy, kuntopallot, henkselit | |||
| ti 11.6. | nopeus, rytmit, lihaskunto | |||
| ke 12.6. | korkeushyppy, kolmiloikka | |||
| to 13.6. | kuulantyöntö, voima | |||
| pe-su 14.-16.6. | YAG | YAG | YAG | YAG |
| ma 17.6. | viestijuoksu, lihaskunto, kolmiloikka | |||
| ti 18.6. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) | |||
| ke 19.6. | korkeushyppy, pituushyppy | |||
| to 20.6. | kiekonheitto, liikkuvuus | |||
| ma 24.6. | kuulantyöntö, vedot, liikkuvuus | |||
| ti 25.6. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) TAI ReiluCup3, seiväshyppy. | |||
| ke 26.6 | hyppelyt, nopeus, voima | |||
| to 27.6. | moukarinheitto, lihaskunto | |||
| ma 1.7. | korkeushyppy, aitajuoksu | |||
| ti 2.7. | kestävyys, juokseminen maastossa | |||
| ke 3.7. | portaat, vedot, hyppelyt | |||
| to 4.7. | keihäänheitto, vauhtijuoksu | |||
| ma 8.7. | keihäänheitto, kolmiloikka | |||
| ti 9.7. | portaat, juoksukoordinaatiot, pitkät vedot | |||
| ke 10.7. | hyppääminen lyhyellä vauhdilla, hyppelyt/loikat nurmikolla | |||
| to 11.7. | kuntopallot, heittäminen | |||
| ma 15.7. | portaat, moukarinheitto, lihaskunto | |||
| ti 16.7. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) | |||
| ke 17.7. | rytmit, voima | |||
| to 18.7. | kuulantyöntö, kiekonheitto | |||
| ma 22.7. | telinelähdöt, aidat, pituushyppy | |||
| ti 23.7. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) | |||
| ke 24.7. | nopeus, vedot | |||
| to 25.7. | keihäänheitto, nopeus | |||
| ma 29.7. | kiekonheitto, kuntopallot | |||
| ti 30.7. | ReiluCup4 (ilmoittaudu: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23851) | |||
| ke 31.7. | korkeushyppy, kolmiloikka | |||
| to 1.8. | toiveheitot | |||
| ma 5.8. | 3-ottelu | |||
| ti 6.8. | juoksuottelu (60m, 60m aidat, 600m/800m) | |||
| ke 7.8. | hyppyottelu, varaathan aikaa 18.30 saakka! | |||
| to 8.8. | heitto-ottelu |
Tehot 06 harjoitusohjelma (muutokset mahdollisia)
Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/
| Tehot 06 | |
| Pvm. | Aihe |
| ma 3.6. | juokseminen (suuri osa ryhmästä SeuraCupissa) treenit vetää Heta Tuuri |
| ke 5.6. | Motonet GP - 06-ryhmä korinkantajina (voit osallistua halutessasi 07-hyppyryhmän treeneihin) |
| pe 7.6. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 10.6. | viestivaihdot, YAG-lajeja |
| ke 12.6. | viestivaihdot, YAG-lajeja |
| pe 14.6. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa (YAG -viesteihin osallistuvat poissa) |
| pe-su 14.-16.6 | YAG |
| ma 17.6. | henkselit, lihaskunto, liikkuvuus |
| ke 19.6. | seiväshyppy |
| pe 21.6. | ei treenejä, juhannusaatto |
| ma 24.6. | pituushyppy, keihäs |
| ti 25.6. | ReiluCup3, seiväshyppy. Radiomäki. |
| ke 26.6. | korkeushyppy, kuulantyöntö |
| pe 28.6. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 1.7. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) |
| ke 3.7. | pituus/korkeus |
| pe 5.7. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 8.7. | aitajuoksu (Joni Järvinen, Kia Kemppainen) |
| ke 10.7. | korkeushyppy (Heta Tuuri) + kiekonheitto (Sami Aartolahti) |
| pe 12.7. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 15.7. | pitkät aidat, keihäs - Sami Aartolahti |
| ke 17.7. | korkeushyppy (Heta Tuuri) + moukarinheitto (Sami Aartolahti) |
| pe 19.7. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 22.7. | pituushyppy, vedot |
| ti 23.7. | pm-kilpailut osa 1 Heinola |
| ke 24.7. | pm-kilpailut osa 1 Heinola (jos et osallistu kisoihin voit treenata Tehot 07-ryhmän kanssa klo 16.30-18.00 Radiomäellä) |
| pe 26.7. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 29.7. | ReiluCup-lajeja (Sami Aartolahti) |
| ti 30.7. | ReiluCup 4, Radiomäki |
| ke 31.7. | korkeus (Heta Tuuri), kävely |
| pe 2.8. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa |
| ma 5.8. | SeuraCup2.osakilpailu (jos et osallistu kisaan, voit treenata Tehot 07-ryhmän kanssa klo 16.30-18.00) |
| ti 6.8. | pm-kilpailut osa 2 Orimattila |
| ke 7.8. | pm-kilpailut osa 2 Orimattila (jos et osallistu kisaan voit treenata Tehot 07 hyppyryhmän kanssa klo 16.30-18.00) |
| pe 9.8. | yhteinen aerobinen/lihaskunto/liikkuvuus/jumppailu -osio 1h + 1h omatoimista lajitekemistä, Laura Rautiainen ohjaa. |