Tehot 12-13v
Kaikkiin Ahkeran ryhmiin ilmoittaudutaan MyClub jäsenpalvelun kautta. Ilmoittautuminen ryhmäsi sivuilta. Älä tee kaksia tunnuksia vaan pyydä uusi salasana jos ongelmia. Ilmoittautuminen on sitova, jos haluat kokeilukerran laitathan sähköpostia teija.takala@lahdenahkera.fi.
Tehot 07-08 -synt.
- Tehot yu-treeni | maanantai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
- Tehot juoksutreeni | tiistai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
- Tehot hyppytreeni keskiviikko klo 16:30-18.00 Radiomäki
- Tehot heittotreeni torstai klo 18:30-20:00 Radiomäki
Kaikissa treeneissä juostaan, hypätään ja heitetään sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja yleisurheilijoille tärkeitä perusominaisuuksia, kuten nopeutta, kimmoisuutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Juoksu-, hyppy- ja heittolajiryhmien treeneissä on monipuolisen perustekemisen lisäksi lajipainotus (juoksuihin, hyppyihin tai heittoihin).
Voit valita niin monta viikkotreeniä kuin haluat. Ilmoittauduthan kaikkiin treeneihin erikseen sivun alalaidan linkkien kautta. Laskun voit valita joko yhden treeni-ilmoittautumisen kautta (esim. maksun kahdesta viikkotreenistä) tai sitten kustakin treenistä oman maksun erikseen alla olevan hinnaston mukaan.
Hinta, kesä 2020:
- 1 viikkotreeni 55 € + 35 €, yht. 90 € (75 € jos on jäsenkortti talvelta)
- 2 viikkotreeniä + 45 €
- 3 viikkotreeniä + 35 €
- 4 viikkotreeniä + 25 €
- sisar/perheenjäsen alennus -10 €
Hintaan sisältyy: Ohjatut harjoitukset, seuratuote, Ahkeran jäsenyys, yleisurheilulisenssi (sis. tapaturmavakuutuksen seuran toiminnassa), ilmainen osallistuminen seuran järjestämiin kilpailuihin sekä pm-kilpailuihin.
Harjoitusjaksot
- ensimmäinen harjoitus vk 23
- harjoitukset kestävät viikolle 32
- poikkeuksista ilmoitamme sähköpostilla, seuraathan MyClubissa ilmoittamaasi sähköpostiosoitetta
Ilmoittautuminen ryhmiin:
Tehot 07-08-ohjelma kesä 2020 (alustava, muutoksia saattaa tulla)
Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/
ReiluCup kilpailut saattavat korvata treenit. Ilmoittauduthan kisoihin ennakkoon kilpailukalenterin kautta.
| Tehot 07-08 | Yu-treenit | Juoksutreenit | Hyppytreenit | Heittotreenit |
| Pvm. | MAANANTAI 18.00-19.30 | TIISTAI 18.00-19.30 | KESKIVIIKKO 16.30-18.00 | TORSTAI 18.30-20.00 |
| ma 1.6. | juokseminen, pikajuoksu | |||
| ti 2.6. | koordinaatiot, nopeus | |||
| ke 3.6. | pituushyppy, hyppelyt, portaat | |||
| to 4.6. | keihäs, liikkuvuus | |||
| ma 8.6. | koordinaatiot, kuntopallot, henkselit | |||
| ti 9.6. | aitajuoksu, rytmit, lihaskunto | |||
| ke 10.6. | ReiluCup1, Stadion | ReiluCup1, Stadion | -treenit: korkeushyppy, vedot -tai ReiluCup1, Stadion | ReiluCup1, Stadion |
| to 11.6. | kuulantyöntö, voima | |||
| ma 15.6. | kuulantyöntö, pituushyppy | |||
| ti 16.6. | mäkivedot. Tapaaminen varastorakennuksen edessä (huom: kentällä ReiluCup2 8-11-v. kisat) | |||
| ke 17.6. | ReiluCup2 (12-15v), Radiomäki Ilmoittaudu etukäteen kilpailukalenterin kautta! | |||
| to 18.6. | lihaskunto, portaat | |||
| ma 22.6. | kuulantyöntö, vedot, liikkuvuus | |||
| ti 23.6. | -treenit: kestävyys. Tapaaminen varastorakennuksen edessä. -tai ReiluCup (seiväs), Radiomäki | |||
| ke 24.6 | pituushyppy, hyppelyt | |||
| to 25.6. | moukarinheitto, lihaskunto | |||
| ma 29.6. | korkeushyppy, aitajuoksu | |||
| ti 30.6. | kestävyys, juokseminen maastossa | |||
| ke 1.7. | - treenit: aitajuoksu, rytmit | |||
| to 2.7. | -treenit: keihäänheitto, vauhtijuoksu - tai ReiluCup3 (8-15v.), Stadion | |||
| ma 6.7. | keihäänheitto, pituushyppy | |||
| ti 7.7. | portaat, juoksukoordinaatiot, pitkät vedot | |||
| ke 8.7. | hyppääminen lyhyellä vauhdilla, hyppelyt/loikat nurmikolla | |||
| to 9.7. | kuntopallot, keihäänheitto | |||
| ma 13.7. | portaat, kiekonheitto, lihaskunto | |||
| ti 14.7. | pitkät aidat | |||
| ke 15.7. | rytmit, voima | |||
| to 16.7. | kiekonheitto | |||
| ma 20.7. | telinelähdöt, aidat, kolmiloikka | |||
| ti 21.7. | viestijuoksut | |||
| ke 22.7. | -treenit: nopeus, vedot | |||
| to 23.7. | -treenit: keihäänheitto, nopeus -tai ReiluCup4 (12-15v.) Stadion | |||
| ma 27.7. | moukarinheitto, vedot | |||
| ti 28.7. | telinelähdöt, lähtöharjoituksia, reaktiot | |||
| ke 29.7. | korkeushyppy, kolmiloikka | |||
| to 30.7. | toiveheitot | |||
| ma 3.8. | 3-ottelu | |||
| ti 4.8. | juoksuottelu (60m, 60m aidat, 600m/800m) | |||
| ke 5.8. | hyppyottelu, varaathan aikaa 18.30 saakka! | |||
| to 6.8. | heitto-ottelu |