Tehot 12-13v

Kaikkiin Ahkeran ryhmiin ilmoittaudutaan MyClub jäsenpalvelun kautta. Ilmoittautuminen ryhmäsi sivuilta. Älä tee kaksia tunnuksia vaan pyydä uusi salasana jos ongelmia. Ilmoittautuminen on sitova, jos haluat kokeilukerran laitathan sähköpostia teija.takala@lahdenahkera.fi.

Tehot 07-08 -synt.

  • Tehot yu-treeni | maanantai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Tehot juoksutreeni | tiistai klo 18:00 - 19:30 Radiomäki
  • Tehot hyppytreeni keskiviikko klo 16:30-18.00 Radiomäki
  • Tehot heittotreeni torstai klo 18:30-20:00 Radiomäki

Kaikissa treeneissä juostaan, hypätään ja heitetään sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja yleisurheilijoille tärkeitä perusominaisuuksia, kuten nopeutta, kimmoisuutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Juoksu-, hyppy- ja heittolajiryhmien treeneissä on monipuolisen perustekemisen lisäksi lajipainotus (juoksuihin, hyppyihin tai heittoihin).

Voit valita niin monta viikkotreeniä kuin haluat. Ilmoittauduthan kaikkiin treeneihin erikseen sivun alalaidan linkkien kautta. Laskun voit valita joko yhden treeni-ilmoittautumisen kautta (esim. maksun kahdesta viikkotreenistä) tai sitten kustakin treenistä oman maksun erikseen alla olevan hinnaston mukaan.


Hinta, kesä 2020:

  • 1 viikkotreeni 55 € + 35 €, yht.  90 € (75 € jos on jäsenkortti talvelta)
  • 2 viikkotreeniä + 45 €
  • 3 viikkotreeniä + 35 €
  • 4 viikkotreeniä + 25 €
  • sisar/perheenjäsen alennus -10 €

Hintaan sisältyy: Ohjatut harjoitukset, seuratuote, Ahkeran jäsenyys, yleisurheilulisenssi (sis. tapaturmavakuutuksen seuran toiminnassa), ilmainen osallistuminen seuran järjestämiin kilpailuihin sekä pm-kilpailuihin.


Harjoitusjaksot

  • ensimmäinen harjoitus vk 23
  • harjoitukset kestävät viikolle 32
  • poikkeuksista ilmoitamme sähköpostilla, seuraathan MyClubissa ilmoittamaasi sähköpostiosoitetta

Ilmoittautuminen ryhmiin:




Tehot 07-08-ohjelma kesä 2020 (alustava, muutoksia saattaa tulla)

Kilpailuja: https://www.lahdenahkera.fi/seura/kilpailukalenteri/

ReiluCup kilpailut saattavat korvata treenit. Ilmoittauduthan kisoihin ennakkoon kilpailukalenterin kautta. 

Tehot 07-08Yu-treenitJuoksutreenitHyppytreenitHeittotreenit
Pvm.MAANANTAI 18.00-19.30TIISTAI 18.00-19.30KESKIVIIKKO 16.30-18.00TORSTAI 18.30-20.00
ma 1.6.juokseminen, pikajuoksu


ti 2.6.
koordinaatiot, nopeus

ke 3.6.

pituushyppy, hyppelyt, portaat
to 4.6.


keihäs, liikkuvuus
ma 8.6.koordinaatiot, kuntopallot, henkselit


ti 9.6.
aitajuoksu, rytmit, lihaskunto

ke 10.6.ReiluCup1, StadionReiluCup1, Stadion

-treenit: korkeushyppy, vedot

-tai ReiluCup1, Stadion

ReiluCup1, Stadion
to 11.6.


kuulantyöntö, voima





ma 15.6.kuulantyöntö, pituushyppy


ti 16.6.
mäkivedot. Tapaaminen varastorakennuksen edessä (huom: kentällä ReiluCup2 8-11-v. kisat)

ke 17.6.

ReiluCup2 (12-15v), Radiomäki

Ilmoittaudu etukäteen kilpailukalenterin kautta!


to 18.6.


lihaskunto, portaat
ma 22.6.kuulantyöntö, vedot, liikkuvuus


ti 23.6.

-treenit: kestävyys. Tapaaminen varastorakennuksen edessä.

-tai ReiluCup (seiväs), Radiomäki



ke 24.6

pituushyppy, hyppelyt
to 25.6.


moukarinheitto, lihaskunto
ma 29.6.korkeushyppy, aitajuoksu


ti 30.6.
kestävyys, juokseminen maastossa

ke 1.7.

- treenit: aitajuoksu, rytmit
to 2.7.


-treenit: keihäänheitto, vauhtijuoksu

- tai ReiluCup3 (8-15v.), Stadion

ma 6.7.keihäänheitto, pituushyppy


ti 7.7.
portaat, juoksukoordinaatiot, pitkät vedot

ke 8.7.

hyppääminen lyhyellä vauhdilla, hyppelyt/loikat nurmikolla
to 9.7.


kuntopallot, keihäänheitto
ma 13.7.portaat, kiekonheitto, lihaskunto


ti 14.7.
pitkät aidat

ke 15.7.

rytmit, voima
to 16.7.


kiekonheitto
ma 20.7.telinelähdöt, aidat, kolmiloikka


ti 21.7.
viestijuoksut

ke 22.7.

-treenit: nopeus, vedot
to 23.7.


-treenit: keihäänheitto, nopeus

-tai ReiluCup4 (12-15v.) Stadion

ma 27.7.moukarinheitto, vedot


ti 28.7.
telinelähdöt, lähtöharjoituksia, reaktiot

ke 29.7.

korkeushyppy, kolmiloikka
to 30.7.


toiveheitot
ma 3.8.3-ottelu


ti 4.8.
juoksuottelu (60m, 60m aidat, 600m/800m)

ke 5.8.

hyppyottelu, varaathan aikaa 18.30 saakka!
to 6.8.


heitto-ottelu