Juoksuklubi
Juoksuklubi
Juoksuklubi on suunnattu kaiken tasoisille kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella ryhmässä ja kaipaavat monipuolisuutta ja säännöllisyyttä omaan harjoitteluunsa.
Sisältö
Juoksuklubi pidetään pääosin Urheilukeskuksen läheisyydessä ulkona ja sisäjuoksuradalla. Kokoontuminen Urheilukeskuksen 2 rapun eteen.
Osallistuminen sisältää valmentajien vetämät ohjatut harjoitukset, alku- ja loppujuoksutestit, kaksi treeniä Pajulahti-hallissa, Lahden Ahkeran jäsenyyden jäsenetuineen, esim. Uusi Lahti -juoksun alennettuun hintaan.
Mukaan voi tulla myös kesken kauden. Treenit vedetään pääosin kahden valmentajan voimin, jolloin kaikentasoiset kuntojuoksijat huomioidaan.
Valmentajat
Juoksuklubissa valmentajina toimivat moninkertaiset SM-mitalistit Sanna Erkinheimo ja Riku Marttinen sekä liikuntavalmentaja Janne Bordi.
Yhteyshenkilö
Sanna Erkinheimo
snnltnn(at)gmail.com
p. 044 541 2676maksuasioissa: toimisto@lahdenahkera.fi
Maksut
- koko kausi 220 € + jäsenmaksu 2021*
- Syyskausi 100 € + jäsenmaksu 2020 (35 €)
- Kevätkausi 140 € + jäsenmaksu 2021*
* jäsenmaksu 2021 päätetään vuosikokouksessa
Juoksuklubin alustava ohjelma 2020-2021
1 | 3.9.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtileikittely |
2 | 10.9.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Alkutesti |
3 | 17.9.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeus |
4 | 24.9.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
5 | 1.10.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Porrastreeni |
6 | 8.10.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
7 | 15.10.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksukuntopiiri |
| syysloma | ||||
8 | 29.10.2020 | 18.30-20 | Metsäkankaan S-market | Mäkitreeni, pitkät mäet |
9 | 5.11.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
10 | 12.11.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Maksimikestävyys |
11 | 19.11.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeusvoima |
12 | 26.11.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtileikittely |
13 | 3.12.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksukuntopiiri |
14 | 10.12.2020 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
15 | 17.12.2020 | 18.30-20 | Joulun jokeri | |
| joululoma | ||||
16 | 7.1.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Nopeus, lihaskunto |
17 | 14.1.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pyramidi |
18 | 21.1.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
19 | 28.1.2021 | 18.30-20 | Pajulahti-Halli | Pitkät intervallit |
20 | 4.2.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
21 | 11.2.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeus |
22 | 18.2.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, pitkät mäet |
23 | 25.2.2021 | 18.30-20 | Pajulahti-Halli | Lyhyet intervallit |
| talviloma | ||||
24 | 11.3.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Kiihtyvä lenkki ja lihashuolto |
25 | 18.3.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeusvoima |
26 | 25.3.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
| Pääsiäinen | ||||
27 | 8.4.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
28 | 15.4.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
29 | 22.4.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Porrastreeni |
30 | 29.4.2021 | 18.30-20 | Radiomäki | Cooperin testi |
31 | 6.5.2021 | 18.30-20 | Radiomäki | Pitkät vedot |
| helatorstai | ||||
32 | 20.5.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Lopputesti |
33 | 27.5.2021 | 18.30-20 | Kesän jokeri |