Juoksuklubi
Juoksuklubi
Juoksuklubi on suunnattu kaiken tasoisille kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella ryhmässä ja kaipaavat monipuolisuutta ja säännöllisyyttä omaan harjoitteluunsa.
Sisältö
Juoksuklubi pidetään pääosin Urheilukeskuksen läheisyydessä ulkona ja sisäjuoksuradalla. Kokoontuminen Urheilukeskuksen 2 rapun eteen.
Osallistuminen sisältää valmentajien vetämät ohjatut harjoitukset, alku- ja loppujuoksutestit, treenit Pajulahti-hallissa, Lahden Ahkeran jäsenyyden jäsenetuineen, esim. Uusi Lahti -juoksun alennettuun hintaan.
Mukaan voi tulla myös kesken kauden.
Valmentajat
Juoksuklubissa valmentajina toimivat moninkertaiset SM-mitalistit Sanna Erkinheimo ja Riku Marttinen.
Yhteyshenkilö
Sanna Erkinheimo
snnltnn(at)gmail.com
p. 044 541 2676maksuasioissa: toimisto@lahdenahkera.fi
Maksut
- koko kausi 220 € + jäsenmaksu 2022*
- Syyskausi 100 € + jäsenmaksu 2021 (35 €)
- Kevätkausi 140 € + jäsenmaksu 2022*
* jäsenmaksu 2022 päätetään vuosikokouksessa ja laskutetaan tammikuussa
Alustava ohjelma 2021-22
| krt | pvm | klo | treenipaikka | teema |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.9.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtileikittely |
| 2 | 9.9.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Alkutesti |
| 3 | 16.9.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeus |
| 4 | 23.9.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
| 5 | 30.9.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Porrastreeni |
| 6 | 7.10.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
| 7 | 14.10.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Lenkki ja kuntopiiri |
| 8 | 21.10.2021 | 18.30-20 | Metsäkankaan S-market | Mäkitreeni, pitkät mäet |
| 9 | 4.11.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
| 10 | 11.11.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Maksimikestävyys |
| 11 | 18.11.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
| 12 | 25.11.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtileikittely |
| 13 | 2.12.2021 | 18.30-20 | paikka X (alustavasti Urheilukeskus) | Nopeus ja kuntopiiri |
| 14 | 9.12.2021 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
| 15 | 16.12.2021 | 18.30-20 | Joulun jokeri | |
| joululoma | ||||
| 16 | 13.1.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, pitkät mäet |
| 17 | 20.1.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pyramidi |
| 18 | 27.1.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
| 19 | 3.2.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Pitkät intervallit |
| 20 | 10.2.2022 | 18.30-20 | Stadion, juoksusuora | Juoksutekniikka ja nopeus |
| 21 | 17.2.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, pitkät mäet |
| 22 | 24.2.2022 | 18.30-20 | Pajulahti | Pitkät ja lyhyet intervallit |
| 23 | 10.3.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
| 24 | 17.3.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Kiihtyvä lenkki ja lihashuolto |
| 25 | 24.3.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Juoksutekniikka ja nopeusvoima |
| 26 | 31.3.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, pitkät vedot |
| 27 | 7.4.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Mäkitreeni, lyhyet mäet |
| 28 | 21.4.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Vauhtikestävyys, lyhyet vedot |
| 29 | 28.4.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Porrastreeni |
| 30 | 5.5.2022 | 18.30-20 | Radiomäki | Cooperin testi |
| 31 | 12.5.2022 | 18.30-20 | Radiomäki | Pitkät vedot |
| 32 | 19.5.2022 | 18.30-20 | Urheilukeskus | Lopputesti |