Tehostamispäivät

Lahden Ahkeran järjestämät nuorisovalmennuksen tehostamispäivät joulukuussa:

Leiri 1. Stadionin ympäristössä pe - la 1.-2.12:

Ohjelma:

PE 1.12:

16:00-17:45 Harjoitus 1. Juoksusuora

Ominaisuusharjoitus (Nopeus, kestävyys, voima, heitot). Johdetaan paikalla olevien valmentajien kesken.

- Yhteinen alkuverkka pisteillä n. 45min.

- Mahdollisuus eriytyä ohjelmaan sopivaan sisältöön.

- Kaikki treenit loppuvat 17.45 jotta ehditään suurhallille.

18:00 Ahkerasali

- Ruoanlaitto kimpassa

- Ahkeralaisuustyöstöt

- Saunavuorot tytöt 45min + pojat 45min.

21.00-21.30 Kotiin nukkumaan 😊

---------------------------------------------------------------------------------------

Lauantai 2.12 Urheilukeskus, kokoontuminen juoksusuora

10:00 – 12:00 Harjoitus 2:

Yhteinen alkuverryttely pisteillä 45min. Lämmittelyn jälkeen jako: 1.Voima 2. VK 3. Intervallit.

12:00-14:30 Ruokatauko (omat hyvät eväät mukaan!!) urheilijoille ja kevyet ryhmätyöt ohjeistettuna edustusurheilijoiden johdolla.

12.30-14:00 Valmentajapalaveri urheilukeskuksen yläkerrassa

14:30 Harjoitus 3:

Lihaskunto / liikkuvuustestit / PIIP juoksu.

16.30 -17:00 Leiripurku ja lopetus

Tehostamisleirin hinta 10e (katetaan ruokailut ja valmentajien työpanos)

Ilmoittaudu alla olevalla kaavakkeella mukaan! :)

Lahden Ahkera järjestää yhteistyökumppani Liikuntakeskus Pajulahden kanssa Ahkeran seuraleirin.

Seuraleirin on tarkoitettu 12-13 sarjalaisille ja sitä vanhemmille Ahkeran kilpaurheilijoille. Leiri on yhtenä osana Ahkeran valmennusryhmille kuuluvien tehostamispäivien sarjaa.

Leirin ajankohta 27.-28.12.2023

Leirin ohjelmarunko:

KE 27.12.2023

10:00-12:00 Harjoitus 1, Pajulahtihalli

12:00 – 14:00 Lounas ja kirjautuminen huoneisiin

14:30 – 15:30 Luento, Auditorio

15:30 – 17:30 Harjoitus 2, Pajulahtihalli

17:30 – 18:30 Päivällinen

19:00 – 20:00 Lihashuolto, Voimistelusali

20:00 – 21:00 Mahdollisuus rantasaunaan ja avantoon

21:00-21:30 Iltapala

TI 28.12.2023

07:30-08:45 Aamupala

09:00 – 11:00 Harjoitus 3, Pajulahtihalli

11:00 – 12:00 Lounas

12:00 mennessä huoneiden luovutus

14:00 – 15:30 Harjoitus 4, Pajulahtihalli

Leirin hinta

17-vuotiaat ja vanhemmat 85€

16-vuotiaat ja nuoremmat 75€

Päiväkävijät: 40€

- sisältää lounaat, päivällisen

Leirillä valmentajina toimivat Lahden Ahkeran valmennusryhmien valmentajat mm.

Joonas Makkonen

Jaakko Erkinheimo

Tiina Leppäkoski

Ilmoittautumiset leirille 8.12.2023 mennessä myclubin kautta:

Tehostamispäivät Lahti ja Pajulahti:

Ahkeran tehostamispäivät PE-LA 1.-2.12

------------------------------------------------------------------------

Leiri 2. Pajulahdessa joulun välipäivinä 27.-28.12