Juoksukoulu ALKU
Aikuisten juoksukoulut
Lahden Ahkeran aikuisten juoksukoulut ovat kasvattaneet kovasti suosiotaan viime vuosina. Harjoituksia tehdään vaihtuvin viikkoteemoin, niin että tavoitteena on kaikkien ominaisuuksien kehittyminen tasapainossa.
Juoksukoulu ALKU starttaa maanantaina 1.4.2019
Juoksukoulu ALKU on suunniteltu helpottamaan juoksuharrastuksen alkutaivalta. Harjoituksissa muodostetaan tasojen mukaan ryhmiä, joten pääset liikkumaan saman kuntoistesi kanssa. Juoksukoulu ALKU on monipuolinen tietopaketti juoksuharrastukseen myös jo hiukan enemmän lenkkeilleelle. Juoksukoulun päävetäjinä toimivat moninkertaiset SM-mitalistit Riku Marttinen ja Sanna Erkinheimo sekä liikuntavalmentaja Janne Bordi muutamien apuvalmentajien kanssa.
Yhteyshenkilö
Sanna Erkinheimo
snnltnn(at)gmail.com
p. 044 541 2676
Aloitusinfo
Maanantaina 1.4.2019 klo 18.30 Urheilukeskuksen pääkatsomon kokoustiloissa. Mukaan lenkkivarustus. Tarkemmat ohjeet tulevat ilmoittautuneille lähempänä alkua.
Hinta: 120 € + jäsenmaksu (2019) 35€
- Maksua voi suorittaa myös Liikuntaseteleillä > voit maksaa osan sähköpostiisi tulevalla laskulla ja sopia Liikuntaseteleistä ryhmän vastuuhenkilön kanssa.
- Maksun voi suorittaa myös ePassilla (ahkera), Edenredillä tai Easybreakilla.
- Smartumin liikuntakortilla tai muulla korttimaksuvälineellä maksaessa ole yhteydessä Ahkeran toimistoon (maksupääte löytyy, mutta se kiertää eri paikoissa).
Juoksukoulun ohjelma
| KERTA | PVM. | KLO | TEEMA |
| 1. | Ma 1.4 | 18.30-20.00 | Aloitusluento + alkutesti |
| 2. | Ke 3.4 | 18.30-> | 50 min kevyt lenkki |
| 3. | Ma 8.4 | 18.30-20.00 | Luento juoksutekniikka + 40min lenkki |
| 4. | Ke 10.4 | 18.30-> | 40 min kiihtyvä lenkki + liikkuvuus |
| 5. | Ma 15.4 | 18.30-20.00 | Luento lihaskunto ja -huolto + lenkki |
| 6. | Ke 17.4 | 18.30-20.00 | Lenkki + juoksutekniikka + lyhyet vedot |
| 7. | Ke 24.4 | 18.30-> | 50min lenkki |
| 8. | Ma 29.4 | 18.30-20.00 | Vauhtileikittelyharjoitus + lihaskunto |
| 9. | Ma 6.5 | 18.30-20.00 | Vauhtikestävyysharjoitus + venyttely |
| 10. | Ke 8.5 | 18.30-> | 45 min lenkki + alamäkirullaukset |
| 11. | Ma 13.5 | 18.30-20.00 | 45 min lenkki + lyhyet mäkivedot |
| 12. | Ke 15.5 | 18.30-> | 70 min kevyt lenkki |
| 13. | Ma 20.5 | 18.30-20.00 | Mäkiharjoitus + keskivartalokuntopiiri |
| 14. | Ke 22.5 | 18.30-> | 60 min kevyt lenkki |
| * | Su 26.5 | www.lahtijuoksu.fi | Uusi Lahti -juoksu, kts. jäsenhinnat nettisivuilta ja ilmoittaudu mukaan. Tavoitteena kaikki mukaan! |
| 15. | Ke 29.5 | 18.30-20.00 | Lopputesti + lopetusluento |
- Ei treenejä ma 22.4. (2. pääsiäispäivä) ja ke 1.5. (Vappu)
Ilmoittautuminen Juoksukouluun
