Juoksukoulu ALKU
Kevään juoksukoulu ALKU starttaa maanantaina 4.4.2022
Juoksukoulu ALKU on suunniteltu helpottamaan juoksuharrastuksen alkutaivalta. Harjoituksissa muodostetaan tasojen mukaan ryhmiä, joten pääset liikkumaan saman kuntoistesi kanssa. Juoksukoulu ALKU on monipuolinen tietopaketti juoksuharrastukseen myös jo hiukan enemmän lenkkeilleelle. Juoksukoulun valmentajina toimivat Sanna Erkinheimo ja Riku Marttinen.
Yhteyshenkilö
Sanna Erkinheimo
snnltnn(at)gmail.com
p. 044 541 2676
Aloitusinfo
Maanantaina 4.4.2022 klo 18.30 Urheilukeskuksen pääkatsomon kokoustiloissa. Mukaan lenkkivarustus. Tarkemmat ohjeet tulevat ilmoittautuneille lähempänä alkua.
Hinta: 120 € + jäsenmaksu 35€
- Maksua voi suorittaa myös Liikuntaseteleillä > voit maksaa osan sähköpostiisi tulevalla laskulla ja sopia Liikuntaseteleistä: toimisto@lahdenahkera.fi
- Maksun voi suorittaa myös ePassilla (ahkera), Edenredillä tai Easybreakilla.
- Smartumin liikuntakortilla tai muulla korttimaksuvälineellä maksaessa ole yhteydessä Ahkeran toimistoon (maksupääte löytyy, mutta se kiertää eri paikoissa).
Maksuasioissa: toimisto@lahdenahkera.fi
Harjoituspaikka: Lahden Urheilukeskus tai sen lähiympäristö
Juoksukoulun ohjelma kevät 2022
| KERTA | PVM. | KLO | TEEMA |
|---|---|---|---|
| 1. | Ma 4.4 | 18.30-20.00 | Aloitusluento + alkutesti |
| 2. | Ke 6.4. | 18.30-> | 50 min kevyt lenkki |
| 3. | Ma 11.4 | 18.30-20.00 | Luento lihaskunto ja -huolto + lenkki |
| 4. | Ke 13.4. | 18.30-> | Vauhtikestävyysharjoitus + venyttely (muuttui tähän kerralle) |
| 5. | Ma 18.4. | 18.30-20.00 | Omatoiminen lenkki 2. pääsiäispäivä |
| 6. | Ke 20.4. | 18.30-20.00 | Luento juoksutekniikka + 40min lenkki (muuttui tähän kerralle) |
| 7. | Ma 25.4. | 18.30-20.00 | Lenkki + juoksutekniikka + lyhyet vedot |
| 8. | Ke 27.4. | 18.30-20.00 | 40 min kiihtyvä lenkki + liikkuvuus |
| 9. | Ma 2.5. | 18.30-20.00 | 45 min lenkki + lyhyet mäkivedot |
| 10. | Ke 4.5. | 18.30-> | 45 min lenkki + alamäkirullaukset |
| 11. | Ma 9.5. | 18.30-20.00 | Vauhtileikittelyharjoitus + lihaskunto |
| 12. | Ke 11.5. | 18.30-> | 70 min kevyt lenkki |
| 13. | Ma 16.5. | 18.30-20.00 | Mäkiharjoitus + keskivartalokuntopiiri |
| 14. | Ke 18.5. | 18.30-> | 60 min kevyt lenkki |
| 15. | Ma 23.5. | 18.30-20.00 | Lopputesti + lopetusluento |
Ilmoittautuminen Juoksukouluun
- Ethän tee uusia tunnuksia jos sinulla on jo aiemmat - pyydä uutta salasanaa palvelusta
